barki do przodu

Piątek 23 Luty 2007 Dziś pobudka już o 6:30 bo moja kobieta wcześnie wstała i wpadła na prześwietny pomysł by mnie obudzić bo szkoda dnia . Łykłem 2 Alki i zjadłem śniadanie . Spakowałem się i na trening . Tym razem Oldskul nie umiał wyjść z wyra bo grzał tyłek i musiałem pod siłownią marznąć bo otwarł ją punktualnie o 9 . Szybko się przebrałem [...]

Barki + Klatka dzisiaj poszły w ruch W sumie to spoko trening, dalej staram sie dokładać jak zawsze. W wyciskaniu 5kg do przodu ale 1p mniej, ogólnie znów problemy żeby to wyrzucić nad głowę :) Reszta chyba wszędzie do przodu z tego co pamiętam :) Na koniec jakies foto, w sumie nic specjalnego, pompa weszła, dobre światło z góry i jakies prążki [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15 2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x12 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12 7. [...]

[...] to jak najbardziej ćwiczenie dipsów w stylu Darnoka .Dodam że w tym ćwiczeniu klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu ,ściągnięte łopatki,staramy się blokować barki. Nogi w trakcie opuszczania idą do tyłu w trakcie ruchu w górę do przodu .Chcemy angażować przede wszystkim triceps to samo tylko nogi do przodu lub ciężar zawieszamy z [...]

[...] i dwóch znajomych z mojej siłowni (jednego brak na foto). Sporo było gadania, ale i trening dobrze zrobiony. Jednak inne miejsce, to i motywacja na plus. Ja robiłem dzisiaj barki i łapy, o dziwo już siłowo sporo do przodu, i Cayek potwierdził, że nabicie co raz lepsze, i kabli sporo wychodzi. Także robi się nieźle ;-) Jutro nogi u siebie, w [...]

żeby napiąć dobrze plecy czy zrobić pozę bicepsy tyłem wg mnie trzeba przypiąć bicki, cofnąć barki, a później rozłożyć łopatki (wysunąć łokcie lekko do przodu), u Ciebie to wygląda na odwrotne, co prawda spodziewałem się zdjęcia obiecanej innej pozy ale te też są fajne :-)) forma trzyma się dobrze mimo ostatnich problemów Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] to razem z z brzuchem i cały ruch chyba na bezdechu szedł. Ale tyłek mnie normalnie bolał pod koniec! Hantle 12kg, 5 x 12kg na łapkę. Ginekolog z unoszeniem. Potem szybkie barki - bo powyższe zabawy prawie 40 minut mi zajęły. Wznosy w siedzeniu + arnoldki, wznosy do przodu i w bok w staniu, tylne aktony na ławce leżąc na brzuchu. Tricek na [...]

ajazy - sama byłam zdziwiona:) Ale nie lubię czuć w niespodziewanych miejscach dyskomfortu - barki, kolana i właśnie dół pleców to te miejsca co na nie próbuję uważać:) Ciekawe jak to się przełoży na normalny ciąg? Zobaczymy za tydzień, każde oczko do przodu będzie fajną nagrodą. Na 100 też przyjdzie czas.

[...] sama 14kg hantle! Generalnie pomalutku do przodu. Na zakończenie poszłam nowe maszyny popróbować. I podobają mi się wszytskie trzy! Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL skos +, szeroki chwyt: 20kg,22.5kg,25kg,27.5kg,30kg x5p; [...]

- - - - - Podsumowanie cz.1 - - - - - Po kilku tygodniach cyklu budowania jakościowej masy, używając odżywek linii SFD przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. - - - - - Wymiary - - - - - Obwody: Ramię napięte: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Ramię wyprostowane: 35,5cm -> 36,5cm (+1cm) Przedramię wyprostowane napięte: 33,5cm -> 34cm (+0,5cm) [...]

[...] wszyscy-prawie tego nie wykorzystuja.... no niestety z tym pozowaniem to u mnie słabo, jak tak oglądam zdjęcia swoje, to dopiero teraz się kapnąłem że w pozie tyłem barki pociągnąłem mocno do przodu przez co plecy się zaokrągliły i wszystkie detale znikły, zamiast ściągnąć je do tyłu i spiąć mocno, spróbuję w podsumowaniu mojego cyklu 5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 15x80 3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo 15x50 / 15x50 / 21x42,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x62,5 / 15x62,5 / 20x53,75 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

[...] Ręce (tutaj pompka po 15-20p i każde ćwiczenie wymienione sama pompka i nie 4cw po 3serie tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby [...]

[...] najmocniej przód barków. 3. Szrugsy - mięsień czworoboczny składa się z górnej i dolnej części, powinieneś angażować obie. Jeśli chcesz robić to sztangą, trzymaj ją z tyłu, automatycznie wymusisz odpowiedni ruch. Żadnych kółeczek bo sobie barki rozwalisz. Maksymalne spięcie w ruchu, który idzie do tyłu i jednocześnie do góry. I załatwione.

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

[...] 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, [...]

[...] przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max godzinę i ocenić dzień później czy wpłynęło to negatywnie na stan zdrowia. Trening: Ostatni taki sam: TUTAJ [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

A i obluknijcie mój plan i pare ćwiczeń: niedziela: nogi poniedzialek: barki,brzuch środa: klata,tric piątek: plecy,bik,przedramiona,brzuch klata: 12,10,8,6-skośna lawka 12,10,8,6-prosta 12,10,8,6,-skos glowa w dol tric: 12,10,8-francuz 12,10,8-pompki na popreczach 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga [...]